健身瑜伽-教你感受心灵宁静生命喜悦的本质

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内容摘要

 【健身瑜伽】教你感受生命喜悦的本质现代都市人被紧张、压力、熬夜、肥胖、关节僵硬、心情压抑等诸多负面因素所纠缠,严重影响着人们的身心健康。瑜伽可以帮助我们摆脱这些因素的影响,促进身心健康和谐的发展。…

健身瑜伽-教你感受心灵宁静生命喜悦的本质

课程介绍

 【健身瑜伽】教你感受生命喜悦的本质

现代都市人被紧张、压力、熬夜、肥胖、关节僵硬、心情压抑等诸多负面因素所纠缠,严重影响着人们的身心健康。瑜伽可以帮助我们摆脱这些因素的影响,促进身心健康和谐的发展。 北京航空航天大学《健身瑜伽》课程,教你领悟心灵的宁静,感受生命喜悦的本质! —— 课程团队 课程概述 《健身瑜伽》课程将哈他瑜伽与时下流行的流瑜伽紧密结合,依据运动生理学、运动解剖学、体育教育学等学科的相关理论,充分考虑当代大学生的学情,结合在线体育课程的特点,从教学目标、内容、方法及考核方式等方面进行了全方位的设计,不同基础的练习者均可从中获益。 课程共计15周,前14周为学习周,最后一周为考试周。授课内容以串联体式为主,并将瑜伽理论以及冥想、呼吸及放松法同步贯穿于课程始终,严格遵照瑜伽健身体系进行课程内容的设置。课程将理论与实践紧密结合,每周围绕一个主题进行理论学习和组合体式练习,帮助大家掌握瑜伽理论,逐步提高技术水平。课件中每组串联体式视频均包括完整练习和分解练习,体式分解练习配以详尽的讲解和清晰的示范,方面大家精准掌握动作技术。此外,积极的热身、冥想和放松练习可以辅助提高习练效果,避免运动损伤的发生,建议大家重视每次课前的热身、冥想练习以及课后的放松练习。 通过循序渐进的瑜伽理论学习和实践练习,您将有如下收获: 1.通过理论学习和规范讲解,使您掌握正确的瑜伽练习方法,提高练习效果; 2.通过练习瑜伽冥想法、呼吸法和放松术,使您感受到瑜伽运动的独特魅力,身心得到彻底放松; 3.通过不同体式的练习,刺激全身的神经和腺体,强健骨骼肌肉,健美塑形,提升您的气质; 4.将哈他瑜伽与流瑜伽进行结合练习,使您在力量、平衡、柔韧、耐力、心肺功能、专注力、情绪调控能力等方面,得到全面的锻炼和提升。 授课目标 课程目标 1.通过本门课程的学习,掌握瑜伽的基本知识、基本技术和自我锻炼方法。 2.培养运用瑜伽进行体育锻炼的基本能力;能够掌握一种终身受用的健身方式。 3.提高自身行为的控制能力,克服不良生活习惯,建立一套健康的生活方式。 4.提高体质健康水平,为树立健康第一”思想和逐步形成终身体育”意识服务。 课程大纲 01 第一周 理论部分帮助大家了解瑜伽的基本理论和练习的注意事项;冥想用以平静思想,达到更高的自制,本次课通过介绍瑜伽冥想的相关理论,带大家领悟瑜伽冥想的深刻内涵;实践部分将学习瑜伽冥想的基本坐姿及手势。正确的呼吸方法可以有效按摩内脏,刺激各生理腺体良性分泌,激活脉、轮的潜在力量,更好地清洁身体。本周将介绍瑜伽的腹式呼吸法,并学习热身串联体式,为更高级的精神修养和身体的开发奠定基础。 课时 1专项理论 1.1瑜伽概述 1.1.1瑜伽简介 1.1.2瑜伽课程介绍 1.1.3练习瑜伽的注意事项 1.2 瑜伽冥想 1.2.1瑜伽冥想介绍 1.2.2瑜伽冥想的类型 1.2.3常用冥想坐姿及手势的选择 1.3 瑜伽呼吸法——腹式呼吸 2 专项实践 2.1冥想坐姿及手势 2.2腹式呼吸 2.3热身串联体式组合 02 第二周 本周将学习OM语音冥想,带你进入冥想的境地,教你慢慢养成冥想的习惯,并在冥想中获益。体式练习是瑜伽练习的核心。本次课的理论部分将带你了解瑜伽体式的基本理论,为体式练习提供理论指导;实践部分将带领大家学习胸式呼吸法,并从一组跪姿串联体式中感受瑜伽体式练习的无穷魅力。 课时 1专项理论 1.1 OM语音冥想 1.2 瑜伽体式(上) 1.2.1瑜伽体式概念 1.2.2瑜伽体式和呼吸配合的一般规律 1.2.3女生生理期不宜练习的体式 1.2.4练习瑜伽体式前的注意事项 1.3瑜伽呼吸法——胸式呼吸 2专项实践 2.1胸式呼吸 2.2 OM语音冥想 2.3跪姿串联体式A 单元测试一 03 第三周 理论部分为瑜伽体式练习提供重要指导,帮助大家提升体式练习的科学性和有效性;实践部分将带领大家体验不同的跪姿体式,进而提高练习的全面性。 课时 1专项理论 1.1 瑜伽体式(中) 1.1.1瑜伽体式的作用 1.1.2体式健身的原理 1.1.3瑜伽体式的命名 1.1.4瑜伽练习中体式安排的一般规律 1.1.5瑜伽体式练习的五个精进阶段 2专项实践 2.1腹式呼吸 2.2胸式呼吸 2.3跪姿串联体式B 04 第四周 本周将对前三周学过的内容进行巩固复习,通过重复性练习,帮助大家全面提高身体素质,使身体得到更深刻的刺激。为大家提供一组瑜伽音乐,帮助大家更好的进行自主练习。 课时 1专项理论: 1.1瑜伽知识(1) 1.2冥想知识 2专项实践(复习) 2.1腹式呼吸、胸式呼吸 2.2 OM语音冥想 2.3热身串联体式组合 2.4跪姿串联体式A、B 瑜伽体式练习音乐 05 第五周 理论部分带领大家了解瑜伽体式的分类方法及功效等理论,帮助大家根据自身情况针对性的进行体式练习;初步学习流瑜伽的基本理论,介绍流瑜伽的练习要求,为流瑜伽的练习奠定基础。流瑜伽的连接体式在流瑜伽的练习过程中起到承上启下的作用,是十分重要的体式组合。 课时 1专项理论 1.1瑜伽体式(下) 1.1.1瑜伽体位的分类及其各种体位的功效 1.1.2瑜伽的学习方法 1.1.3瑜伽四项基本元素 1.2 流瑜伽概述 1.2.1流瑜伽简介 1.2.2练习流瑜伽的要求 2专项实践 2.1腹式呼吸、胸式呼吸 2.2流瑜伽的过渡和连接体式vinyasa 06 第六周 了解流瑜伽的特点和体式编排的基本原则,帮助大家课下自主练习。通过介绍喉式呼吸法的基本理论和练习方法,帮助大家控制呼吸节奏,达到良好的呼吸状态;通过学习流瑜伽经典体式组合之太阳式A,带领大家体验流瑜伽的独特魅力。练习太阳式A时,大家可以逐步增加负荷量,重复次数因人而异。 课时 1专项理论 1.1流瑜伽的特点及编排原则 1.2瑜伽呼吸法——喉式呼吸 2专项实践 2.1喉式呼吸 2.2太阳式A 单元测试二 07 第七周 太阳式对全身各个器官和腺体均有良好的刺激功效,常练习可以预防疾病、提升气质,本次课通过学习拜日式B,帮助大家进一步精进技术,强身健体,使大家的身心都得到释放与锻炼。 课时 1专项理论:流瑜伽的四大重点 2专项实践:太阳式B(文案:太阳式B) 互评作业 08 第八周 一组站立体式的学习,帮助大家领略单个哈他瑜伽体式与流瑜伽的异同之处及各自的精髓。 课时 1专项理论 1.1流瑜伽的功效 1.2八个开髋瑜伽体式,激活脉轮 2专项实践:瑜伽站立体式——(1)山式(2)风吹树式(3)摩天式(4)树式 09 第九周 本周为复习周,通过循环练习学过的体式组合,帮助大家提高有氧耐力和心肺功能,使身体得到更深刻的刺激。 课时 1专项理论:瑜伽知识(2) 2专项实践(复习) 2.1喉式呼吸 2.2太阳式A、B 2.3瑜伽站立体式 10 第十周 放松对于瑜伽体式的练习非常重要,本次课程的理论部分将带领大家学习瑜伽的放松体式之一婴儿式,为大家更好的练习给予有益的帮助。不同部位的体式练习还可以使全身的筋骨和腺体受到良好的刺激,本次课的实践部分将带领大家学习一组背部脊柱串联体式,帮助大家提高脊柱的灵活性,强健背部。 课时 1专项理论 1.1放松体式——婴儿式 1.2瑜伽放松的益处 1.3瑜伽知识(3) 2专项实践:背部脊柱串联体式A 单元测试三 11 第十一周 挺尸式是瑜伽中经典的放松体式,可以帮助大家从体式练习的疲劳中迅速恢复,完全呼吸法可以帮助大家增大呼吸效益,感受瑜伽呼吸法的魅力;实践部分将带领大家学习一组新的背部脊柱串联体式。 课时 1专项理论 1.1放松体式——挺尸式 1.2瑜伽呼吸法——完全式呼吸 1.3十四个简单的瑜伽姿势,从各个方位灵活脊柱 1.4 瑜伽知识(4) 2专项实践:背部脊柱串联体式B 12 第十二周 排气式也是瑜伽放松术中的常用体式,本次课帮助大家体会不同的瑜伽放松术,还将为大家介绍反反体位法”的相关知识。倒立体式可以帮助大家恢复身心活力,促进全身的血液循环,调节内分泌系统,影响人体的免疫系统,建议大家根据自己的实际情况选择性练习。 课时 1专项理论 1.1放松体式——排气式 1.2瑜伽反体位法 1.3瑜伽知识(5) 2专项实践:倒立串联体式A 13 第十三周 本周为大家介绍一些瑜伽小知识,帮助大家更有成效的练习;带领大家了解倒立体式的功效,并体会一组进阶倒立体式,建议大家根据自己的实际情况选择性练习。 课时 1专项理论 1.1十一个简单的躺着练的修复瑜伽动作 1.2瑜伽倒立的N个好处 1.3瑜伽知识(6) 2专项实践:倒立串联体式B 3课堂讨论 14 第十四周 本周为复习、测验和讨论周,帮助大家巩固理论要点和技术动作。 课时 1专项理论:瑜伽知识(7) 2专项实践:复习背部脊柱串联体式A、B 3.课堂讨论与测试 3.1课堂讨论 3.2单元测试四 15 第十五周 复习与期末考核。 课时 专项实践 1复习拜日式A、B 2复习倒立串联体式A、B 期末理论与实践考核

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