肚皮舞自学教程 肚皮舞自学教程大全

肚皮舞教学基本动作?

1.水平圆胯:胯部划一个与地面平行的圆。动作要领:1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩稍宽3.动作尽量做大4.划圆时出力要均匀运动轨迹:前左后右/前右后左益处:锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。2.翘臀大圆胯/扶手翘臀大圆胯:在水平圆胯的基础上将胯部动作做大。动作要领:1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩宽3.在水平圆胯的基础上动作做大,重心放在腰臀上。 半蹲可让动作做得柔软些4.手的动作要做舒展益处:锻炼腰、胯部的灵活性,可使腰部练得更加柔软和有力。3.前角胯/后角胯前角胯:胯部做动作与地面形成一个角度。动作要领:1.双腿微蹲,两腿自然放松。2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。益处:可以很好的减少腹部脂肪,锻炼肌肉的弹性和结实度。后角胯:胯部做动作与地面形成一个角度,方向向后向上。动作要领:1.双腿微蹲,两腿自然放松。2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。益处:经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。角胯的方向:右中左中/左中右中动作要领:1.双腿微蹲,两腿自然放松。2.用腰胯的扭转做角胯。3.上身保持平稳放松,动作干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。益处:综合前后角胯练习的同时,不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果,同时也也练习了腰部的灵活性。4.蛇形手臂:双手做动作像一条行走(爬行)的蛇。动作要领:1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。2.动作要连贯,手臂动作要柔软。3.手掌做兰花指,用肩膀的力度带动手臂的摆动。运动轨迹:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。上下蛇形手臂:蛇形手臂上下动作时,同样用肩膀带动手臂的搬动,两手掌交汇时是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。益处:经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。5.软手/大天使/小天使/埃及手/印度指软手:手指、手腕尽量做软。大天使:双手以提肩带动双手臂同时向上摆动,动作尽量舒展。小天使:双手微弯,手掌掌心相对放于小腹部,双手做软手的动作。埃及手:双手五指并拢,成“托盘状”。印度指:五指用力叉开,小拇指用力向内扣。6.前八字/后八字 前八字动作要领:1.双腿分开比肩宽,把感觉放在胯骨上,感觉胯骨像一只画笔。2.将胯骨一侧向前放45度,再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。3.上身保持平稳放松,用腰部力量带动胯骨,身体禁止随意摆动。4.双腿微蹲可使动作幅度尽量做大。后八字动作要领:1.双腿分开比肩宽,把感觉放在胯骨上,感觉胯骨像一只画笔。2.将胯骨一侧向后放45度,再向前划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。3.上身保持平稳放松,用腰部力量带动胯骨,身体禁止随意摆动。4.双腿直立,动作幅度尽量做大。益处:此动作可以锻炼胯部的灵活性,塑造腰侧的迷人曲线。7.腹波浪:用呼吸的气流带动腹部像波浪一样的滚动。动作要领:1.双腿一前一后站立,抬头挺胸、上身治理放松。2.双手扶胯。3.深深的吸气,腹部尽量往内收;深深的呼气,腹部呼出到自己的极限;重复练习。4.反复练习吸气、呼气后慢慢加呼吸变流畅,用呼吸的气流带动腹部如同波浪一样的滚动,同时胯部可以随腹部滚动而轻微的进行前后的摆动。益处:此动作有助于消化和按摩腹部内脏器官。8.抖肩(上下抖肩/前后抖肩)动作要领:1.两手基本手姿2.双腿自然站,全身保持放松3.用肩膀上的三角肌的抖动带动胸部4.双肩前后或上下慢动作慢慢加快,速度越练越快而幅度越来越小的抖动益处:可以很好的锻炼身体对肩膀的控制能力和肩膀的灵活性。9.摆胯平摆胯:胯部进行前后平摆动作要领:1.双腿并拢直立站,双手基本手姿2.全身保持放松,将动作集中在腰胯上3.胯部向前向后的进行摆动益处:可以很好的雕塑腰侧的曲线。前、后摆胯:左、右胯部单边向前向后的摆动动作要领:1.以右胯为例,左脚微蹲支撑整个身体2.右脚脚尖点地放松,将身体的这个力量感觉放在右边胯骨上3.用腰部的力量扭拧胯部像前或向后的摆动,同时右脚会向左或向右转动4.动作要干脆有爆发力斜摆胯:胯部斜方向进行前后摆动动作要领:1.以右边为例,左脚微蹲侧身站45度;右脚脚尖点地同时保持放松2.身体向后仰,左腿支撑整个身体的重心3.塌腰,将胯部向前推出,运用腰部扭拧的力量摆动胯部进行前后的动作益处:可以锻炼大腿及腰后的力量,同时也可以锻炼胯部的控制能力和灵活性。交叉摆胯:双脚的交叉步伐带动胯部前后的摆动动作要领:1.双腿保持放松2.以右边为例,右脚向左脚方向交叉时以胯部的爆发力将胯向前摆动3.手姿兰花指立腕,掌心朝前做与交叉的反方向10.顶跨动作要领:1.上身保持平稳放松2.胯部以平行的方向向前、向侧或向后顶出3.动作干脆同时有爆发力

肚皮舞零基础,自学的话,网上什么教程比较好? 肚皮舞自学教程

自学是不行的,很多细节视频是不会提到的,就算提到了你也是很难理解和做到的,肚皮舞很讲究对肌肉的控制,你需要一个专业的老师来带你,而且肚皮舞风格很多种,现代埃及风,传统风,俄罗斯,黎巴嫩,部落等等。一开始如果盲目,会误导你对肚皮舞的理解,也会让你找不到适合自己的方向。更重要的是动作做的不标准,很容易让你以后难以纠正,达不到想要的效果。

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