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当孙杨在泳池中如鱼得水拔得头筹,当羽生结弦在冰上画出优美的弧线,当郎朗在钢琴上恣意挥洒奏出动人的旋律……这些世界顶级水平的大神,在自己领域内创造出的令人炫目的成绩,让人赞叹不已。那么问题来了,同样是学...

刻意练习-如何做一个色艺双绝的女人

课程介绍

当孙杨在泳池中如鱼得水拔得头筹,当羽生结弦在冰上画出优美的弧线,当郎朗在钢琴上恣意挥洒奏出动人的旋律……这些世界顶级水平的大神,在自己领域内创造出的令人炫目的成绩,让人赞叹不已。

那么问题来了,同样是学习体育或艺术,为什么有些人表现平平,而有些人却成为了大神?

这究竟是什么原因?真的是因为大神们天赋异禀吗?

这时你可能会说,大神们都非常勤奋刻苦,这些成绩是他们拼命练出来的呀。所谓百分之一的天赋加百分之九十九的汗水。

我不否认确实如此。但,仅仅是这样吗?

上学的时候,我们身边总有这样一个学霸,平时该上课上课,该打球打球,看上去和其他人并没有什么差别。甚至花在学习上的时间还不如一部分同学多。但奇妙的是,他每次考试却总能名列前茅。

而同时,我们身边也会有这样一些同学,他们特别努力,特别用功,恨不能时时刻刻抱着书本,他们刷过的题比你看过的字还多。但可惜的是,他们却依然成绩平平。

那么,为什么在这里付出的汗水和得到的回报就倒挂了呢?

《刻意练习》这本书或许可以回答你的疑问。

作者安德斯·艾利克森博士是佛罗里达州立大学心理学教授,专注研究体育、艺术、医学等领域的杰出者如何获得这些成就。

他发现,练习效果不是只受时间影响那么简单,如果只是单纯重复并不能带来提高,更重要的是练习任务难度要适中,要能收到有效反馈,有足够的重复次数和练习周期,并在这个过程中不断纠正自己的错误等等……无论在什么行业或领域,提高表现水平最有效的方法,都遵循这样一些通用的原则。他将这种练习方法命名为“刻意练习”。

《刻意练习》的另一位作者罗伯特·普尔博士,是《科学》(Science)和《自然》(Nature)两大权威刊物的编辑和作者。擅长科学、技术和医学领域,著有上百部重要学术图书和报告。

01 “绝对音高”并非天赋,而发展出这种能力的潜力才是

著名音乐家莫扎特在7岁的时候,便因为出色的小提琴和钢琴演奏而声名鹊起。但他当时更让大家震惊的才能,其实是他的辨音能力——他能够准确分辨乐器演奏出的各种音调,就是我们现在说的“绝对音高”。

“绝对音高”很罕见,大约每万人中只有一人拥有。即使是世界级的音乐家,也并非人人都有。

▲莫扎特

在过去的200多年里,大家一直以为这是与生俱来的天赋,是有少数的幸运儿才拥有。直到近些年,人们发现,这种能力似乎和年幼时候接受音乐训练有很大关系。

这就不难理解为什么莫扎特具备这种“特殊能力”了。莫扎特的父亲是一位作曲家和音乐教师,家里有各种各样的乐器。自莫扎特4岁起,父亲就全职教他各种乐器。

再比如我们熟悉的周杰伦也拥有“绝对音高”。他也是幼年就开始学习钢琴,长年的音乐训练帮助他获得了这种能力。

▲周杰伦

2014年在东京进行的一项实验进一步证实了这一点。

研究人员招募了一群2~6岁的小孩,对他们进行辨音能力的训练。令人震惊的是,经过一段时间的训练,每个孩子都被培养出了“绝对音高”。

可见,“绝对音高”并非是一种天赋,而是经过适度的训练,几乎人人都可以拥有的一种能力。而发展出这种能力的潜力(这也是一种“天赋”),人人都具备。

同样,许多其他我们认为是“天赋”的技能,也可能其实是人人都有潜力的。

02 “普通人”和“天才”的差别在哪里?

20世纪90年代以来,研究人员发现,人的大脑比我们想象中具有更强的适应能力。

大脑通过神经元连接构成的回路,对特定的触发做出响应。比如“绝对音高”就对应其中的一种回路。

大脑的适应能力则表现在,这些回路可以被强化、弱化、或者“重新布线”。而训练可以作用于这些回路,让它们发生改变。

英国的一位科学家曾做过一项实验,研究伦敦出租车司机的记忆力、导航技能与大脑组织结构的关系。

结果发现,大脑中海马体的一个特定部位,获得许可资质的司机比未获资质司机的这个部位要发达,而且当出租车司机时间越长,这个部位就越大。

这印证了大脑确实有很强的适应能力,它像肌肉一样可以通过训练变得更发达。

如果把大脑比作电脑,那么学习和训练就是在电脑上安装软件。虽然你的硬件配置不太容易改变,但是通过安装合适的软件,也已然能够达到十分优秀的效果。

比如NBA史上最伟大的三分射手之一雷·阿伦,当别人表示羡慕上帝赐给他的这个天赋的时候,他却很生气。他说:“不要低估我每天付出的巨大努力,不是一天两天,是每一天。”

▲雷·阿伦

事实上,高中时代的他,跳投并不比队友出色,甚至很差。但他却“反败为胜”,通过刻苦有效的训练,将自己的三分跳投训练得极其完美,犹如天生。

他正是在自己这台配置很一般的“电脑”上,安装了十分强大的“软件”。

再如,《最强大脑》节目中曾经有一位名叫葛韵霖的“小神童”,当时年仅5岁的他以惊人的心算能力折服了大家。原来,他从4岁起开始学习珠心算,这强大的运算能力便是科学训练的成果。

其实,每个人的天生才华相差并没有那么巨大。所谓的“天才”,不过是更懂得利用大脑的适应能力,“开发”出了自己的天赋。

03 从新手到大师,你需要刻意练习

我们一直高估了天生才能的作用,而低估了诸如机会、动机和努力的价值。

在大部分的行业和领域,我们的表现水平是可以通过训练来提高的,而且是大幅的提高。

问题是,如何才能像雷·阿伦等人一样“开发”出自己的才能呢?

我们先来看看这样一个事实:当一个人在某一件事情上达到一定水准的时候,就可以做到“自动化”,之后如果只是一直重复的话,就算“练习”的时间再长,也并不能带来提高。详情参见你老妈几十年如一日的做菜水准。

所以,我们需要更科学和行之有效的训练方法。

在研究了各行各业杰出人物如何取得自己的成就后,本书作者总结出了这样一套普适的规律,称为“刻意练习”。

刻意练习遵循以下特点:

该领域有杰出人物,并且有一套行之有效的训练路径

发生在舒适区之外,不断尝试刚好超出当前能力范围的事物

有清晰的目标

有意而为,且专注

要能收到有效反馈

产生有效的心理表征

有足够的重复次数和练习周期

关注已获得技能的某些方面,有针对性地提高

不断纠正自己的错误和迭代

即使你的领域不能做到严格的刻意练习,你也可以最大程度应用刻意练习原则,指引自己找到最有效的练习方法。

可以参照以下几个步骤:

找到该领域的杰出人物、找出杰出人物和其他人的差别在哪、寻找一位导师指导你练习。

现在你明白为什么会出现“不用功”的“学霸”和“刻苦”的“学渣”了吧?

训练效果=正确的训练方法×训练时间。方法有效,时间才有效,如果方法是“0”或者零点几,那么即使练习时长再长,那也达不到太大的效果。

怕不努力,更怕“看似”很努力。方法上的懒惰和行动上的懒惰一样可怕。

有句话叫做“许多人的努力程度之低,根本轮不到拼天赋。”但读了《刻意练习》之后,这句话也许可以更正为“许多人训练方法之无效,根本轮不到拼努力。”

任何领域取得成就,都离不开有效的练习方法和大量的努力。

掌握了“刻意练习”,只要朝着目标奋力前进,你终将会达到目标。

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