轻松跟练,摆脱腰部酸胀疼,腰部舒缓攻略百度网盘下载

《每天15分钟,轻松跟练,摆脱腰部酸胀疼 》每次 15 分钟,轻松解决腰痛问题!课程目录01 学前必读DIY:教你做一个花生球神器.mp4DIY:教你做一个花生球神器.pdf发刊词:主动运动康复,真正...

轻松跟练,摆脱腰部酸胀疼,腰部舒缓攻略

课程介绍

《每天15分钟,轻松跟练,摆脱腰部酸胀疼 》每次 15 分钟,轻松解决腰痛问题!

课程目录

01 学前必读

DIY:教你做一个花生球神器.mp4

DIY:教你做一个花生球神器.pdf

发刊词:主动运动康复,真正解决腰疼问题.m4a

发刊词:主动运动康复,真正解决腰疼问题.pdf

课程使用指南.pdf

02 评估

1. 认知 _ 理性认识腰疼和红色警报,针对性地处理.m4a

1. 认知 _ 理性认识腰疼和红色警报,针对性地处理.pdf

2. 评估 _ 3 步有效评估你的腰疼严重程度.mp4

2. 评估 _ 3 步有效评估你的腰疼严重程度.pdf

03 解除受限—改善久坐酸胀僵硬

第 1 天跟练.mp4

第 1 天跟练.pdf

第 2 天跟练.mp4

第 2 天跟练.pdf

第 3 天跟练.mp4

第 3 天跟练.pdf

第 4 天跟练.mp4

第 4 天跟练.pdf

动作讲解:腹横肌收缩训练(侧卧位).mp4

动作讲解:腹横肌收缩训练(侧卧位).pdf

动作讲解:腹横肌收缩训练(俯卧位).mp4

动作讲解:腹横肌收缩训练(俯卧位).pdf

动作讲解:腹横肌收缩训练(仰卧位).mp4

动作讲解:腹横肌收缩训练(仰卧位).pdf

动作讲解:骨盆时钟.mp4

动作讲解:骨盆时钟.pdf

动作讲解:呼吸训练(坐姿).mp4

动作讲解:呼吸训练(坐姿).pdf

动作讲解:麻花式.mp4

动作讲解:麻花式.pdf

动作讲解:猫-骆驼式.mp4

动作讲解:猫-骆驼式.pdf

动作讲解:胸椎主动松动.mp4

动作讲解:胸椎主动松动.pdf

动作讲解:腰部拉伸.mp4

动作讲解:腰部拉伸.pdf

04 恢复脊柱弹性 — 释放压力增加灵活度

第 1 天跟练.mp4

第 1 天跟练.pdf

第 2 天跟练.mp4

第 2 天跟练.pdf

第 3 天跟练.mp4

第 3 天跟练.pdf

第 4 天跟练.mp4

第 4 天跟练.pdf

动作讲解:俯卧屈膝.mp4

动作讲解:俯卧屈膝.pdf

动作讲解:腹横肌收缩训练(四点支撑).mp4

动作讲解:腹横肌收缩训练(四点支撑).pdf

动作讲解:呼吸训练(站姿).mp4

动作讲解:呼吸训练(站姿).pdf

05唤醒核心控制 — 提升深层肌肉力量

第 1 天跟练.mp4

第 1 天跟练.pdf

第 2 天跟练.mp4

第 2 天跟练.pdf

第 3 天跟练.mp4

第 3 天跟练.pdf

第 4 天跟练.mp4

第 4 天跟练.pdf

动作讲解:蚌式开合.mp4

动作讲解:蚌式开合.pdf

动作讲解:俯卧位海狮顶球.mp4

动作讲解:俯卧位海狮顶球.pdf

动作讲解:四点支撑位前后移动.mp4

动作讲解:四点支撑位前后移动.pdf

动作讲解:仰卧位脚跟滑动.mp4

动作讲解:仰卧位脚跟滑动.pdf

动作讲解:仰卧位腿部减重.mp4

动作讲解:仰卧位腿部减重.pdf

06激活核心协同 — 击退顽固腰疼困扰

第 1 天跟练.pdf

第 1天跟练.mp4

第 2 天跟练.mp4

第 2 天跟练.pdf

第 3 天跟练.mp4

第 3 天跟练.pdf

第 4 天跟练.mp4

第 4 天跟练.pdf

动作讲解:侧卧位腿部画圈.pdf

动作讲解:侧卧位腿部前后摆动(1).mp4

动作讲解:侧卧位腿部前后摆动.mp4

动作讲解:仰卧臀桥.mp4

动作讲解:仰卧臀桥.pdf

动作讲解:仰卧位死虫子式.mp4

动作讲解:仰卧位死虫子式.pdf

动作讲解:坐姿卷腹.mp4

动作讲解:坐姿卷腹.pdf

动作讲解:坐姿旋转.mp4

动作讲解:坐姿旋转.pdf

07打造全身功能 — 持续放松好状态

第 1天跟练.mp4

第 1天跟练.pdf

第 2 天跟练.mp4

第 2 天跟练.pdf

第 3 天跟练.mp4

第 3 天跟练.pdf

第 4 天跟练.mp4

第 4 天跟练.pdf

动作讲解:半蹲式背部 TYW.mp4

动作讲解:半蹲式背部 TYW.pdf

动作讲解:动态弓箭步.mp4

动作讲解:动态弓箭步.pdf

动作讲解:动态弓箭步加负重转体.mp4

动作讲解:动态弓箭步加负重转体.pdf

动作讲解:泡沫垫下蹲.mp4

动作讲解:泡沫垫下蹲.pdf

动作讲解:四点支撑腿部后滑.mp4

动作讲解:四点支撑腿部后滑.pdf

动作讲解:仰卧位动态小桌板.mp4

动作讲解:仰卧位动态小桌板.pdf

08随时随地调整舒缓,腰部每天都轻松

3. 姿态调整 _ 正确卧、坐、站,保证腰部放松好状态.pdf

4. 姿态调整 _ 正确起床、搬重物,避免腰部损伤.mp4

4. 姿态调整 _ 正确起床、搬重物,避免腰部损伤.pdf

5. 呼吸训练 _ 调整正确呼吸方式,减少腰部压力.mp4

5. 呼吸训练 _ 调整正确呼吸方式,减少腰部压力.pdf

6. 办公室 _ 4 个动作快速缓解肌肉紧张、僵硬.mp4

6. 办公室 _ 4 个动作快速缓解肌肉紧张、僵硬.pdf

7. 居家 _ 5 个在家自我按摩、松解的方法.mp4

7. 居家 _ 5 个在家自我按摩、松解的方法.pdf

8. 急性扭伤应对 _ 急性炎症期的 4 个应对技巧,更快恢复.m4a

8. 急性扭伤应对 _ 急性炎症期的 4 个应对技巧,更快恢复.pdf

9. 科学就医 _ 科学治疗不走弯路.m4a

9. 科学就医 _ 科学治疗不走弯路.pdf

【好物推荐】办公椅、腰靠、电脑支架、腰部按摩仪、按摩椅.pdf

【好物推荐】床垫、枕头、U 型抱枕.pdf

【好物推荐】花生球、弹力带、瑜伽垫、瑜伽砖.pdf

【好物推荐】热敷工具、护腰.pdf

健身锻炼

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健身锻炼

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2021-12-14 12:01:46

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