正常人吃维生素d好吗 维生素d适合什么人群吃

对于维生素D缺乏者，应注意补充维生素D，多晒太阳，多吃蛋白质丰富动物性食物，如蛋类，鱼类及动物的肝脏等。缺维生素D还可以直接吃维生素D来进行补充。比如维生素D软胶囊、骨化三醇等。经过口服补充，可以快速补充患者体内缺乏的维生素D来促进肠道对钙的吸收，来维持体内钙的稳态。维生素D不足吃什么食物好了解了对于维生素D缺乏者，多吃蛋白质丰富动物性食物，如蛋类，鱼类及动物的肝脏等。下面来更多的了解一下缺维

能补充维生素D的东西有鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、奶以及水果、坚果、蔬菜。通过食物补充维生素D占30%左右，其余的都要通过晒太阳，在上午9-10点，下午4-5点，胆固醇在体内脱氢之后，经过紫外线照射可以转化为7-脱氢胆固醇，能很好的发挥维生素D的作用。还可以注射补充维生素D。补维生素D的食物1、干香菇干香菇中含有的营养素非常多，尤其是维生素D的含量相当高，多吃干香菇能抗

成人补充维生素D主要通过晒太阳和多吃含维生素D多的食物。多吃动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品，乳制品和新鲜的水果、蔬菜、海鲜等，这些食物含有丰富的维生素D。经常晒太阳可以自身合成制造维生素D。还可以补充维生素D软胶囊，成年人每日补充一粒，养成好习惯保持好心情好睡眠会。补充维生素d的方法1、可以通过食物来补充，在平时的饮食中可以多吃富含维生素D丰富的食物，如海鱼、河鱼、

维生素D是一种脂溶性维生素，它也是人体必需的维生素之一，对于人体的生长发育和维持健康有着重要的作用。维生素D能促进人体对钙、磷元素的吸收，还能促进皮肤细胞生长、分化，调节身体的免疫功能。若人体缺乏维生素D，幼儿则会患佝偻病，成年人则会患骨质软化症。维生素D是什么维生素D（简称VD）是一种脂溶性维生素，乃环戊烷多氢菲类化合物，一组结构上与固醇有关，功能上可防止佝偻病的维生素，最主要的是维生素D3

维生素D是人体必需的一种维生素，可以促进钙质的吸收，至少要补充到两岁半到三岁左右。维生素D对孩子的生长发育，以及预防骨类疾病，有着至关重要的作用。婴儿在出生后就可以适当补充维生素D，孩子骨骼、牙齿和身体发育，都需要补充维生素D。等宝宝三岁以后，可以通过食物来补充，平时多晒太阳，补充维生素和微量元素。维生素D吃到几岁最好从出生后两周开始，每天要给予400单位的维生素D，至少直到三岁。如果家庭有能

富含维生素D的第一类食物是海鱼，尤其含脂肪高的海鱼维生素D的含量会更高，比如虹鳟鱼、大马哈鱼等。第二类食物是动物的肝脏，比如猪肝、羊肝、牛肝、鸡肝等动物肝脏，是非常重要的维生素D的来源。第三类食物是各种蛋类的蛋黄，比如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄。第四类食物是奶油、牛奶、羊奶等，奶油含有维生素D3最丰富。含维生素d的食物1、高脂肪鱼类食用高脂肪鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、鳗鱼等，都可以获得维生素D。2

 缺乏维生素D会有睡眠不安、惊醒、盗汗、心情烦躁、O型腿、鸡胸等表现，其中幼儿缺乏维生素会患上佝偻病，出牙迟，腹肌发育不全，这会严重影响孩子的生长发育；若是成年人缺乏维生素D，则会出现骨头、肌肉酸痛等症状，还会出现肥胖症。缺乏维生素D的表现1、幼儿缺乏维生素D（1）婴幼儿缺乏维生素D可引起佝偻病、软骨病、龋齿、骨质疏松症。（2）容易引起全身钙、磷代谢失常，早期症状的出现主要有多汗、夜

含有维生素D的蔬菜有：西红柿、芹菜、青椒、花椰菜、黄瓜、胡萝卜、南瓜、大白菜、荠菜等，蔬菜中的维生素D含量较少，且没有活性。维生素D能促进人体骨骼发育，减少骨质疏松以及幼儿矮小症的出现。想要补充维生素D，日常可多食用沙丁鱼、红鳟鱼、猪肝、羊肝、鸡蛋、鹌鹑蛋、香菇等，注意营养均衡。含维生素D的蔬菜1、淡菜、芫荽、荠菜、花椰菜等蔬菜，这些菜中含有大量的维生素D。2、干香菇。干香菇富含多种营养素，特